Treino ao Ar Livre na Meia-Estação: como se vestir em camadas com estilo

Se você é adepta dos treinos ao ar livre sabe que existe nesta prática uma liberdade que nenhum ginásio ou academia são capazes de proporcionar, o que é simplesmente maravilhoso nos dias longos, quentes e ensolarados do verão.

Entretanto, à medida que a meia-estação se aproxima, fazendo com que os dias e a temperatura se tornem mais instáveis, uma bela dose de paciência se faz necessária para encarar o “tira casaco, bota casaco” que a primavera e o outono exigem.

Mas como para tudo nessa vida existe solução, nós estamos aqui para te ajudar a encarar as mudanças climáticas ao longo dos treinos com disposição, bom humor e o look certo. Por isso, LegLover, prepare o pré-treino, vista o corta-vento e boa leitura!

O desafio de se vestir para o "tira e põe" da meia-estação

Treinar ao ar livre na meia estação exige, para dizer o mínimo, determinação.

Afinal, a temperatura muda a cada turno, assim como o sol abre e o céu nubla com a mesma facilidade, e você que lute para escolher o look certo para treinar e manter a saúde no meio desse caos climático.

A solução: o sistema de camadas (layering)

LegLover, se você ainda não conhece a técnica de layering, chegou a hora de ser apresentada a ela. Melhor amiga de atletas de montanha, corredores e praticantes de esportes ao ar livre, o sistema de camadas é simples, porém eficaz,  consistindo na utilização de múltiplas camadas finas.

A medida que você vai realizando o treino, você vai adicionando ou removendo as peças mantendo o conforto térmico, o desempenho e o estilo.

A regra de ouro: o sistema de 3 camadas

Ficou interessada pelo layering? Era essa a ideia, Leglover!

Só que não estamos falando de um número indeterminado de camadas. O ideal é que você use no máximo três camadas que servirão como uma barreira estratégica contra os elementos.

Camada 1 (base): o top e a legging que gerenciam o suor

Por ser a camada que fica em contato com a pele, a base também é a mais importante, já que realiza o controle da umidade, absorvendo e transportando o suor para a superfície do tecido, onde ele evapora rapidamente. Para isso, opte por:

• Tecidos: poliéster ou poliamida de alta qualidade facilitam a evaporação rápida e mantém a leveza.

• Cores: tons claros refletem o calor e mantém a temperatura mais equilibrada, especialmente em dias ensolarados.

• Ajuste: as peças da base precisam ficar bem ajustadas ao seu corpo, mas sem apertar ou incomodar. Priorize itens com costura plana, legging e top de compressão leve, e blusinha de manga curta.

Além disso, evite o uso de peças de algodão na camada base. Nós sabemos que a maciez do tecido faz com que você se sinta abraçada, mas o algodão demora muito para secar, aumentando o peso da peça e fazendo com que a sua mãe surte se souber que você treinou com a roupa molhada em contato pele no vento gelado.

Camada 2 (meio): o blusão ou manga longa para isolar o calor

A camada intermediária é a mais versátil do sistema, funcionando como um regulador térmico e retendo o calor necessário para que seus músculos não esfriem, mantendo o seu conforto durante toda a prática esportiva. Para ela, considere um:

• Moletom leve: perfeito para o aquecimento, pode ser removido com facilidade. Priorize os moletons de poliéster ou feitos com tecido mais técnicos, específicos para a prática esportiva, que têm elasticidade suficiente para não limitar seus movimentos e seca rapidamente.

• Cropped ou top de manga longa: oferece um equilíbrio ótimo entre proteção térmica e respirabilidade. Se você prefere menos peças ou pratica uma modalidade que exige amplitude de braço como HIIT, essa é a opção perfeita para você.

• Cores: aqui é que a construção do layering fica divertida. Como a camada intermediária é visível, vale combiná-la com a base para a criação de uma composição tão funcional quanto harmônica. 

Se você treinar em corrida ou ciclismo, ao invés do moletom, considere uma jaqueta ou casaco com zíper frontal, facilitando a remoção da peça ao longo do treino.

Camada 3 (externa): o corta-vento ou colete para proteger do vento e chuva leve

Essa é a camada que protege contra o vento gelado, segura aquela garoa inesperada e mantém o conforto térmico sem pesar no visual ou nos movimentos.

Leve, funcional e fácil de ajustar ao longo do treino, a camada externa entra em cena quando você precisa e sai de forma prática quando o corpo já está aquecido. Entretanto, escolher bem é fundamental para manter o seu desempenho ao longo de todo o treino:

• Corta-vento ou jaqueta impermeável: o corta-vento é leve, respirável e ideal para vento e garoa leve. Já a jaqueta impermeável oferece maior proteção, sendo indicada para treinos sob chuva intensa ou em ambientes muito frios.

• Leveza e praticidade: como a camada externa será removida após o seu corpo aquecer, escolha peças que possam ser dobradas ou amarradas na cintura com facilidade e sem incomodar. Tecidos como ripstop de nylon e poliéster com acabamento DWR (repelente de água) são os mais indicados.

E os coletes entram aonde nessa história?

Eles são uma alternativa tão leve quanto o corta-vento, proporcionando conforto térmico para treinos em temperaturas amenas.

Checklist do look perfeito para o treino externo

Se a simples ideia de montar um look funcional e com camadas faz você querer fugir, desistir do treino ou tremer na base, não se preocupe, LegLover! 

Essa insegurança é bem comum e nós estamos aqui para ajudar você a superá-la com o checklist a seguir:  

• Confira a previsão e a velocidade do vento antes de sair.

• Teste as camadas, garantindo que elas permitam movimento total juntas.

• Analise o horário do treino, preferindo peças com detalhes refletivos se for se exercitar de manhã cedo ou no fim do dia.

• Ouça o seu corpo e faça as adaptações necessárias.

Apesar de ser o item que fecha nosso checklist, ouvir o seu corpo é fundamental. Quando você está conectada consigo mesma, consegue sentir se está fazendo o movimento corretamente, se o pace está bom e se você está confortável com as camadas do layering.

Não espere estar encharcada de suor para tirar o corta-vento e o moletom e não espere estar tremendo durante o descanso para recolocá-los. Ao primeiro primeiro sinal de desconforto térmico, faça os ajustes necessários.

Dicas Extras: acessórios que completam o look

Só quem teve dificuldade para abrir ou fechar o zíper da jaqueta por ter os dedos duros de frio ou sentiu leves agulhadas nos pés gelados sabe a diferença que os acessórios fazem na transição do inverno para a primavera ou do outono para o inverno.

• Meias: priorize as de poliéster, nylon ou lã merino, com costuras planas e cano médio. Evite as meias de algodão, que acumulam umidade e aumentam o risco de bolhas.

• Bonés e viseiras: boné, assim como protetor solar, é fundamental nos dias ensolarados e nos nublados, no calor e no frio porque a radiação UV ainda está lá, penetrando nas nuvens e atingindo a sua pele.

• Luvas: opte pelas feitas de poliéster ou lã merino, que aquecem sem atrapalhar o movimento.

Domine as camadas e conquiste o clima

A meia-estação não precisa ser motivo para abandonar o treino ao ar livre. Como sempre, tudo o que você precisa é de um pouco de estratégia que, neste caso, tem nome: layering.

Com três camadas, um pouco de cuidado, uma consulta rápida ao app de previsão de tempo do seu smartphone e as peças da Legbox você garante um look bonito e funcional para treinar em qualquer estação.

Perguntas Frequentes

Qual a diferença entre corta-vento e jaqueta impermeável?

O corta-vento protege do vento e chuva leve, é leve e compacto. Já a jaqueta impermeável oferece proteção total contra chuva, mas é mais pesada. Para meia-estação, corta-vento é ideal pela leveza e versatilidade.

Posso usar um moletom de algodão como camada do meio?

Não é recomendado. Moletom de algodão absorve suor e demora a secar, deixando você molhado e frio. Prefira moletom de poliéster ou blusão de tecido técnico que seca mais rápido.

E para a cabeça e mãos, preciso de acessórios?

Depende da temperatura. Em dias muito frios, sim. Procure por bonés, viseiras e luvas técnicas que permitem movimento. Em dias mais amenos, apenas uma viseira pode ser suficiente para proteção solar.