Look para Força vs. Mobilidade: o que muda na roupa de treino?

Lá está ele, LegLover, seu lookinho de treino, te olhando de cima da cama enquanto você encara outra opção, tentando decidir qual deles irá usar no treino daquele dia. Qual é mais bonito? Qual fica melhor em você? Qual combina mais com o seu tênis?

Essas são apenas algumas perguntas que provavelmente passaram pela sua cabeça neste momento tão delicado. Entretanto, talvez você não tenha considerado um fator extremamente importante e que irá impactar durante toda a prática de atividade física: será esse um treino de força ou mobilidade.

A resposta para essa pergunta é mais importante do que parece para a sua escolha e o seu desempenho.

Você sabia que a sua roupa pode potencializar (ou limitar) o seu treino?

A maioria das mulheres escolhe o look com base no estilo, mas a roupa pode influenciar bem mais do que apenas na parte estética, interferindo na sua força, mobilidade e até mesmo no seu conforto. 

Treinar força, por exemplo, significa trabalhar com cargas, máquinas e movimentos compostos como agachamento, levantamento terra e supino, e para poder executar esses movimentos com segurança, o corpo precisa de estabilidade muscular, circulação ativa e contenção.

Já o treino de mobilidade, que inclui yoga, pilates, alongamento e funcional leve, exige amplitude máxima de movimento, leveza e liberdade para que o corpo possa dobrar, torcer e se estender sem nenhum tipo de restrição.

A roupa certa não te deixa pensar nela ao longo do treino. Ela funciona como uma extensão do corpo, possibilitando que você se concentre no movimento, na respiração e na execução com segurança.

O Look Ideal para o Treino de Força: foco em compressão, estabilidade e segurança

Quando falamos em treino de força, Leglover, estamos falando em cargas pesadas e movimentos intensos, fazendo com que seu corpo sofra com vibrações musculares constantes, como as que os afetam durante treinos de corrida. 

É aí que entra a compressão.

Desenvolvidas para se ajustar com firmeza ao corpo, as peças com compressão atuam aplicando pressão estratégica para manter os músculos no lugar, te ajudando a render mais por mais tempo, além de proporcionar:

• Melhora da circulação sanguínea;

• Redução da vibração muscular;

• Suporte estrutural;

• Diminuição no risco das microlesões causadas pela instabilidade muscular.

Se a sua ideia é treinar força com estabilidade, controle e segurança na execução de cada repetição, as peças com compressão são as suas maiores aliadas, em especial:

• Legging de alta compressão: invista em modelos de poliamida com elastano, que oferecem compressão sem perder a elasticidade, com cós alto e reforçado, que sustentam a região lombar durante exercícios como agachamento e o levantamento.

• Top com sustentação máxima: opte por tops com alças largas, estrutura interna e tecido firme que proporcionam suporte sem comprometer a liberdade de movimento nos ombros.

• Tecidos que não marcam, nem escorregam: aposte em leggings de poliéster ou poliamida com forro blackout que garantem zero transparência e se mantêm firmes na região da cintura.

Saber o que vestir para um treino de força é fundamental para conquistar um bom desempenho e melhorar o seu resultado. Entretanto, também é importante saber quais são as peças e materiais que não são indicados para esse tipo de treino:

• Tecidos muito finos: não oferecem compressão real e desgastam rapidamente com o contato com os equipamentos.

• Roupas largas e sem estrutura: podem enroscar nos aparelhos e dificultam a avaliação da postura pelo espelho,  aumentando o risco de execução incorreta.

O cuidado que você precisa ter ao escolher seu look de treino é o mesmo de quando você vai comprar um tênis esportivo novo, pois assim como o calçado certo trabalha a seu favor, a roupa adequada proporciona estabilidade, auxilia na execução correta dos movimentos e faz com que você treine com mais confiança.

O Look Ideal para o Treino de Mobilidade: Foco em Flexibilidade, Leveza e Amplitude

Se no treino de forma as prioridades são estabilidade e suporte, quando se trata de exercícios de mobilidade o segredo está na liberdade de movimentos para que o corpo possa realizar posições e torções sem qualquer restrição.

Para isso, invista em peças acompanhem os seus movimento, como:

• Shorts ou legging de baixa compressão: tecidos mais fluidos e leves, que acompanham o movimento sem resistência, modelos com costura plana e corte anatômico são a melhor escolha;

• Tops com alças finas ou nadador: permitem amplitude total nos ombros e são perfeitos para posturas de braços elevados, bem como para torções laterais.

• Tecidos fluidos e respiráveis: modal, viscose com elastano e outras misturas leves são ótimas opções, por seguirem o corpo e serem macios ao toque.

Por outro lado, procure evitar peças muito apertadas e de alta compressão que criam resistência nos movimentos de flexão profunda e podem causar desconforto nas articulações. Além disso, também se mantenha afastada de:

• Roupas com muitas costuras e detalhes estruturais: cada costura em excesso é um ponto de atrito e desconforto potencial.

• Tecidos pesados: tecido que retém calor ou peso desnecessário vai te incomodar em treinos mais longos.

Erros Comuns: o que não usar em cada tipo de treino

Tão importante quanto acertar no look é saber que peças evitar para manter o desempenho e a segurança ao longo do treino inteiro.

Erro #1: Usar camiseta de algodão no treino de força

O algodão pode ser macio e confortável, mas não é o tecido mais indicado para os treinos de força, visto que absorve suor, fica pesado, úmido e colado ao corpo de forma desconfortável.

Erro #2: Usar top de baixa sustentação para exercícios de impacto

Agachamentos, burpees, levantamentos são alguns movimentos que geram impacto e vibração no corpo todo. Um top sem estrutura adequada além de causar desconforto e dor pode, a longo prazo, contribuir para danos ao tecido mamário.

Erro #3: Usar roupas restritivas em treinos de mobilidade

Mobilidade exige amplitude de movimento, algo que não é possível com peças restritivas.

O que você precisa ter em mente, Leglover, é que não se trata de ter um armário recheado de looks fitness, mas de escolher com estratégia as peças para cada treino, levando em consideração as demandas de cada exercício e o suporte que seu corpo precisa para executá-las e a Legbox tem as peças que você precisa para isso.

São tops, macaquinhos, leggings e shorts que aliam tecnologia e design em prol dos seus treinos e do seu bem-estar.

FAQ — Perguntas Frequentes

Posso usar a mesma roupa para treinar força e mobilidade no mesmo dia?

Sim! Para isso prefira peças de compressão média e tops com boa sustentação, mas que não limitem os movimentos.

Roupas de algodão são recomendadas para algum desses treinos?

Não, pois o algodão absorve muito suor, fica pesado e demora a secar. Tecidos tecnológicos são sempre a melhor escolha.

O tipo de calçado também muda entre treino de força e mobilidade?

Sim. Enquanto treinos de força pedem calçados com solados firmes e retos, a melhor opção para os de mobilidade são os tênis com solado reto, rígido e baixo.