Treinar no Calor Extremo: quais peças realmente funcionam?

Treinar no verão brasileiro não é para as fracas, especialmente se você é da turma do meio dia. A temperatura chega facinho a 35º na sombra, a umidade se mistura com o suor e não tem cerinha, gel ou fixador que segure o frizz e as chances de ficar com a marca da blusinha, top ou regata são altas. 

Nesse cenário apocalíptico, acertar no lookinho não é uma questão estética ou performance, é sobrevivência.

Afinal, a pressão não é baixa, é inexistente, o teto preto é uma constante, você quase saiu no tapa com a coleguinha pra ficar no alcance do ar condicionado/ventilador, tomou mais água em um treino do que o ano todo e talvez agora esteja assentindo para essas afirmações, se perguntando qual é a roupa certa para treinar no calor extremo sem morrer?

Pegue a sua toalha, garrafa de água trincando de tão gelada e vamos com calma que o calor tá de matar, como já diria o funk aquele do início dos anos 2000.

O desafio de treinar no verão brasileiro

O verão brasileiro já é um desafio por si só. Treinar, então, nem se fala. Nós deveríamos ganhar um prêmio só de aparecer para o treino porque haja determinação e força de vontade e um pouquinho masoquismo para ir até o box, academia, estúdio ou sair para correr.  

Se fosse só alta temperatura já não estaria tudo bem, mas daria para levar na força do ódio. O problema do é que o calor vem acompanhado da umidade elevada, que satura o ar de vapor d'água e faz com que o suor produzido pelo corpo não evapore adequadamente e fique acumulado no corpinho.

O resultado?

Você sua loucamente, mas a sensação de alívio, causada pela evaporação da transpiração, não vem. Para piorar, ficar toda grudenta não é o único risco que você corre:

• Superaquecimento corporal e exaustão térmica;

• Fadiga precoce;

• Cãibras e até problemas mais sérios como exaustão térmica.

• Falta de concentração;

• Prejuízo técnica;

• Dificuldade de manter a intensidade do treino.

Independente da intensidade do treino, esses problemas não prejudicam apenas o desempenho, mas põe em risco a sua segurança durante a prática esportiva, principalmente se você não estiver usando roupas adequadas.

Tecido Respirável: o fator mais importante

Além de te deixar linda, confiante e auxiliar você a conquistar seu melhor desempenho, no verão o lookinho fitness também precisa ajudar o corpo a respirar.

Por isso, o ideal é que no verão você opte por peças que sejam confeccionadas com os chamados tecidos respiráveis que contam com uma propriedade chamada "wicking".

O wicking é a capacidade de continuar movendo a umidade para longe do corpo mesmo enquanto você sua, evitando ou minimizando a sensação de estar encharcado, como acontece com o poliéster e a poliamida.

Entretanto, enquanto o poliéster pode esquentar sob sol intenso, a poliamida mantém uma sensação térmica mais baixa, o que gera frescor. Isso só é possível porque a poliamida dissipa calor com mais eficiência e conta com uma melhor absorção inicial de umidade, criando uma leve sensação de resfriamento evaporativo junto à pele.

Elasticidade e leveza: conforto térmico real

A poliamida é naturalmente mais leve e elástica que outros sintéticos, o que permite criar peças que se movem com o corpo, quase como uma segunda pele, sem adicionar camadas desnecessárias de tecido.

Ao ser combinada com o elastano, a poliamida ganha elasticidade, fazendo com que as peças proporcionem a sustentação, respirabilidade e liberdade de movimento que você precisa para treinar no calor intenso.

Modelos de roupas que favorecem a ventilação

No auge do verão, infelizmente o tecido não dá conta de aliviar o calor sozinho. É preciso que você escolha as peças certas, com recortes estratégicos, aberturas e modelagem que facilitem a circulação de ar, reduzam o acúmulo de suor e melhorem a troca térmica durante o treino. 

• Tops com recortes em mesh, laterais abertas ou detalhes vazados: as aberturas criam pontos de ventilação que permitem entrada e saída de ar, principalmente nas costas, laterais do torso e parte inferior dos seios, áreas onde o calor corporal se concentra.

• Macaquinho com abertura nas costas ou recortes: versátil, serve para o verão, inverno e para enfrentar o fim do mundo com muito estilo, especialmente quando possui design inteligente, como costas abertas ou com recorte em X ou Y, faixas em vez de painel fechado ou mesh estrategicamente posicionado.

• Shorts de compressão respiráveis: enquanto a compressão melhora a circulação e reduz vibração muscular, a poliamida oferece sustentação muscular sem aquecer, reduzindo o atrito e o desconforto.

• Peças sem forro pesado: o ideal é que o forro proporcione opacidade, mas para encarar o calor extremo, opte por peças com forro mínimo ou apenas nas áreas essenciais.

Encarar as altas temperaturas não é tarefa fácil, mas definir uma estratégia que envolva amizade sincera com piscina peças de qualidade, confeccionadas com tecidos respiráveis e recortes em locais estratégicos. Na dúvida, siga a regra menos é mais que tudo vai ficar bem.

Erros comuns ao escolher a roupa para treinar no calor

Errar é humano, mas errar na escolha da peça durante um dia de muito calor é sentir que vai derreter durante o aquecimento e não são necessários erros grandes, como optar por uma camiseta de algodão ou por uma legging, para causar esse efeito.

Existem alguns equívocos pequenos e comuns que podem comprometer (e muito!) o seu conforto, desempenho e bem-estar durante o treino: 

• Tecido grosso para modelar: tecidos mais densos e encorpados oferecem compressão maior, mas retêm o calor e comprometem o treino;

• Uso de poliéster puro em dias muito úmidos: por ter pouca capacidade de absorção, o poliéster pode criar uma sensação de pele úmida e gerar odores quando exposto a suor intenso e calor.

• Cores escuras: essa não é nem uma questão estética. Segunda a física, as cores escuras absorvem o calor, aumentando a sensação térmica durante o treino.

• Modelos muito fechados ou com forro excessivo: mesmo que o tecido seja respirável, o excesso de cobertura limita os pontos de escape do calor corporal.

Treinar sob calor extremo exige preparo em forma de look. Por isso, a roupa para treinar no calor que realmente funciona combina o  tecido certo com design que favorece ventilação e modelagem simples, sem camadas desnecessárias.

Quando você escolhe as peças certas para o verão, como as da Legbox, seu corpo consegue se regular termicamente com mais eficiência, o desempenho melhora e o treino fica muito mais agradável.

Perguntas Frequentes

Qual roupa é melhor para treinar no calor extremo?

As melhores opções são as confeccionadas com poliamida ou mistura de poliamida com elastano, que têm recortes e usam o mínimo de tecido necessário para oferecer sustentação e cobertura. 

Poliamida é melhor que poliéster no calor?

Sim. A poliamida transporta proporciona melhor conforto térmico que o poliéster puro, já que facilita a evaporação do suor.

Como evitar assaduras treinando no verão?

Use roupas de compressão leve que reduzem atrito entre pele e tecido, escolha tecidos que mantêm a pele mais seca e evite costuras grossas em áreas de fricção.

Qual o melhor tecido fitness para clima quente?

Poliamida é o tecido fitness mais indicado para encarar o clima quente, especialmente quando combinada com elastano para elasticidade, proporcionando frescor, leveza e secagem rápida.

Que tipo de top usar no calor?

Escolha tops com recortes, detalhes em mesh ou laterais abertas que permitam ventilação. Para treinos de alto impacto, procure modelos reforçados mas feitos em tecido de alta respirabilidade.

Roupas claras realmente deixam o treino mais fresco?

Sim, especialmente em treinos ao ar livre, pois refletem a radiação solar em vez de absorvê-la, mantendo o tecido alguns graus mais frio que cores escuras.